Ketahui Konsep makan mengikut piramid makanan Malaysia
PINGGAN SIHAT KANAK-KANAK
iBOOKLET IBU BAPA
Semasa merancang menu untuk anak anda :
Pilih kesemua sumber makanan mengikut piramid makanan Malaysia
Sayur dan buah : sebagai sumber vitamin dan mineral yang penting untuk sistem pertahanan badan. Sebaiknya ambil 3 sajian sayur, dan 2 sajian buah setiap hari
Karbohidrat : sebagai sumber tenaga utama bagi memenuhi keperluan harian anak anda!
Sebaiknya pilih sumber karbohidrat yang tinggi dengan serat seperti roti bijirin penuh/multigrain serta oat sebagai hidangan
- Protein: sebagai sumber tenaga selain karbohidrat dan lemak
- Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak anda
- Kekurangan protein menyebabkan pelbagai masalah seperti kurang zat makanan, terbantut, kurang sel darah merah dan sebagainya
- Protein terdiri daripada kumpulan haiwan (ayam, ikan daging) tumbuhan kekacang
- Protein juga terdapat dalam hasil tenusu seperti susu, keju
- Hadkan gula, lemak, minyak dan garam
- Pengambilan gula, lemak dan garam perlu dihadkan kepada anak-anak kerana ianya penyumbang terbesar kepada masalah penyakit termasuk obesiti
Aplikasi Konsep Suku Suku Separuh
Menu yang telah dirancang menggunakan konsep piramid makanan Malaysia diterjemahkan dalam bentuk saiz hidangan pada pinggan sihat malaysia
Pinggan sihat adalah gambaran sebenar kuantiti makanan serta jenis makanan yang diambil
Terapkan konsep pinggan sihat malaysia bagi kesemua pengambilan hidangan utama iaitu Sarapan pagi, Makan tengah hari dan Makan Malam untuk hidangan anak anda
Sayur Dan Buah
Makan sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sebahagian daripada diet yang sihat untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
Ceriakan seluruh keluarga dalam mencari cara kreatif untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anak anda.
Pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan menjadikannya begitu mudah dan senang untuk membantu anak-anak mengembangkan minat mereka.
Pastikan makan mengikut waktu yang tetap dan tidak melangkaui waktu makan
Beri galakkan untuk anak anda:
- Makan makanan pada waktu yang sama setiap hari
- Mengawal saiz porsi makanan mengikut kesesuaian
- Turut serta dalam pemilihan dan penyediaan makanan utama mahupun hidangan snek
- Berbincang mengenai makanan sihat melalui hidangan yang telah disediakan
- Tidak menggunakan sebarang peralatan elektronik seperti handphone semasa sedang makan.
- Rasa gembira di meja makan.
Kenapa perlu makan mengikut masa yang tetap?
- Dapat mengawal masalah obesiti dan kawal atur metabolisma badan
- Melangkaui waktu makan terutamanya sarapan pagi boleh meningkatkan risiko obesiti
- Dapat mengawal gula dalam darah
- Jika Ambil makan tengah hari selepas jam 3 petang sukar untuk mengawal kenaikan badan
MINUM air kosong sebanyak 6-8 gelas air sehari :
Kepentingan Minum air kosong iaitu:
✔Mengawal suhu badan
✔Memastikan badan kita sentiasa terhidrat/cukup air bagi menjaga kesihatan terutamanya di MUSIM COVID-19
✔Meningkatkan tahap kognitif (prestasi otak) kita
✔Melancarkan sistem pencernaan seperti mencegah masalah sembelit
✔Mencegah kerosakan gigi
✔Membuang toksin yang boleh membahayakan kesihatan buah pinggang kita
✔Mengawal masalah obesiti
✔Mengelakkan keletihan dan kelesuan
