LAMAN UTAMA

APA ITU OBESITI

iBOOKLET IBU BAPA

FAKTA !

Amalan pemakanan dan gaya hidup sihat kanak-kanak dan remaja di Malaysia perlu diperbaiki dari masa ke semasa

Persekitaran sihat di rumah dan peranan ibu bapa sangat mempengaruhi amalan pemakanan dan aktiviti fizikal anak-anak anda 

Generasi sihat bermula daripada anda ibu bapa yang hebat.

Isu Obesiti Semasa Pandemik COVID -19
Apa yang berlaku?

Individu yang mempunyai masalah obesiti berisiko tinggi menyebabkan kematian apabila dijangkiti wabak COVID-19

Perintah Kawalan Pergerakan(PKP) kesan daripada penularan COVID-19 menyumbang kepada perubahan tingkah laku pemakanan kanak-kanak, aktiviti fizikal, aktiviti sedentari, aktiviti sosial dan kualiti hidup

Ibu bapa perlu menitikberatkan keseimbangan gaya hidup sihat (pemakanan dan aktiviti fizikal serta kawalan masa penggunaan/melayari skrin) sepanjang tempoh berada di rumah bagi mengawal obesiti dalam kalangan anak-anak kerana sepanjang PKP :

  • Peningkatan aktiviti sedentari melayari skrin melebihi 5 jam sehari.
  • Melayari skrin bermaksud terdedah kepada gajet seperti melayari youtube, game, media sosial dan sebagainya
  • Pengurangan aktiviti fizikal
  • Pengurangan pengambilan sayur dan buah
  • Peningkatan pengambilan makanan dan minuman tinggi kalori (gula dan lemak serta makanan terproses).
  • Peningkatan BMI/IJT dan peratus lemak tubuh dalam kalangan kanak-kanak
  • Peningkatan Obesiti
Statistik Amalan Pemakanan dan Gaya hidup Sihat Kanak-kanak dan remaja di Malaysia perlu diperbaiki dari masa ke semasa
  • Remaja lelaki 54.1%  lebih aktif daripada perempuan 35.2%
  • 57.0% kanak-kanak sekolah rendah lebih aktif daripada remaja sekolah menengah 37.3%
  • 57% memperuntukkan masa LEBIH 2 JAM melayari skrin di hari persekolahan
  • 54.4% memperuntukkan masa LEBIH 2 JAM melayari skrin di hari cuti 
  • 7/10 remaja tidak ambil sarapan pagi yang tetap
  • 5/10 tidak ambil makan tengah hari dan malam yang tetap
  • 44% tidak sarapan kerana tiada selera
  • 32% tidak sarapan sebab tak sempat
  • 9% tidak ada makanan
  • 74% remaja obes tidak ambil sarapan secara teratur/tetap
  • 1 daripada 3 remaja mengambil sekurang-kurangnya minuman berkabonat sekali sehari
  • Pengambilan gula meningkat 1.4 kali ganda daripada 2012-2017
  • 3.4% ambil makanan segera setiap hari
  • 23.2% ambil makanan segera 2 kali seminggu
  • 46% ambil makanan segera sekali seminggu
  • Lelaki lebih gemar mengambil makanan segera berbanding perempuan
  • 2 daripada 3 remaja tidak cukup pengambilan buah setiap hari
  • 23 daripada 25 remaja tidak cukup pengambilan sayur setiap hari 
  • 13.7% mengambil snek yang sihat seperti buah-buahan dan kekacang.
  • 26.5% snek yang sihat seperti roti, dan biskut.
  • 11.6% snek yang tidak sihat seperti makanan segera (kentang goreng, nugget)
  • 19.5% snek tidak sihat seperti makanan ringan
  • 10.7% snek tidak sihat seperti minuman dan makanan manis seperti aiskrim

Apa yang perlu saya lakukan jika anak saya mempunyai lebih berat badan atau obes

Meningkatkan Aktiviti Fizikal

  • Galakkan anak-anak supaya aktif bermain/bersukan
  • Lakukan senaman sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari
  • Jadi model kepada anak anda ..sentiasa Aktif

Kurangkan Aktiviti Sedentari

  • Hadkan aktiviti sedentari anak anda tidak lebih kepada 2 jam setiap hari
  • Aktiviti sedentari adalah aktiviti yang tidak aktif
  • Contoh aktiviti sedentari duduk dalam tempoh lama, melayari skrin, tv , gadget dan sebagainya

Tidur yang cukup/berkualiti

  • Pastikan anak anda mendapat tidur yang cukup dan berkualiti
  • 9-11 jam untuk kanak-kanak & remaja
    (7-13 tahun)
  • 8-10 jam untuk remaja (14-17 tahun)

Pemantauan Status Berat Badan Melalui BMI

  • Ambil tahu status Berat Badan Anak anda!
  • Gunakan Carta pertumbuhan WHO 2007 bagi menentukan status BMI anak anda sama ada berat normal, lebih berat badan atau obes!

Amalan Pemakanan Sihat

  • Rancang Menu mengikut keperluan harian anak anda!
  • Guna konsep piramid makanan dan pinggan sihat Malaysia
  • Lebihkan Sayur dan buah
  • Galakkan pengambilan sumber karbohidrat dari jenis bijirin penuh
  • Galakkan minum air kosong (6-8 gelas) sehari berbanding minuman manis
  • Elakkan melangkaui waktu makan utama
  • Sediakan Pilihan Snek yang lebih Sihat
  • Hadkan pengambilan makanan segera.proses
  • Guna kaedah memasak yang lebih sihat (contoh :panggang, bakar, kukus)
  • Jika membeli makanan dan minuman berbungkus yang rendah kandungan gula, lemak dan garam : semak Label makanan